quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Eliminando Pesadelos

Eliminando Pesadelos



Quem nunca teve um sonho tão aterrorizador que fez seu corpo pular da cama no mesmo instante? Acho difícil alguém falar que nunca presenciou essas noites macabras. Talvez ache que o termo noite macabra, não condiz com sonhos ruins e que eu estaria extrapolando e saindo de um problema que acontecera em sua mente, indo para sua realidade. Mas, quantas vezes você não teve um pesadelo e isso afetou o seu dia? Sim, o seu corpo também é influenciado pelos pesadelos que você tem, geralmente ao acordamos depois de um sonho angustiante sentimo-nos alterados, o nosso coração fica acelerado, ficamos nervosos e em casos mais extremos, desesperados e caímos em choros e gritos.

Pesadelos são normais, mas requer acompanhamento médico caso ocorra com muita frequência.

O psiquiatra Allan Hobson desenvolvedor da terapia de ensaio de imagem, descrita em 2001 por Krakow e uma equipe de outros 15 cientistas, propôs à metade de um grande grupo de 114 voluntários (todos os voluntários haviam desenvolvido estresse pós-traumático em decorrência de violência sexual e, consequentemente, pesadelos) que durante seis meses antes de dormir ou durante o dia, eles imaginassem o que gostariam de sonhar durante à noite. O conteúdo não precisaria sem necessariamente feliz, mas deveria ser diferente das imagens que perturbavam os seus sonhos. O resultado obtido com esse grupo de 57 pessoas que realizaram esse exercício foi a redução dos pesadelos, durante esse período, em mais de 50%.
A eliminação de pesadelos podem ser realizados com técnicas como a apresentada acima, como também: melhorias da condição de saúde, diminuição da ansiedade, utilização de remédios (prescritos pelo médico), mudanças de hábitos alimentares, dentre outras.

E os sonhos lúcidos? Como podemos utiliza-los para eliminar os nossos pesadelos?

Na postagem sobre os Benefícios dos Sonhos Lúcidos, falamos que um dos benefícios era a possibilidade de enfrentarmos as nossas fobias e os nossos traumas. "Aprenda a ficar lúcido em seus sonhos e lute com esses pesadelos".


Ao menos uma vez pensamos o quanto bom seria se pudêssemos mudar os enredos apavorizantes dos nossos pesadelos. O fotógrafo Lilo Faria, 30 anos, ao descobrir os estudos do cientista Stephen LaBerge (criador da teoria dos sonhos lúcidos) se dedicou em aprender e utilizar os seus estudos sobre sonhos lúcidos para manter o controle de seus sonhos ao ficar lúcido em seus pesadelos. “Um dos exercícios é olhar para as minhas mãos e tentar contar os dedos. Quando dormimos, não conseguimos fazer isso”, explica. Um dos argumentos de Lilo Faria para a realização de técnicas de indução aos sonhos lúcidos no controle de seus sonhos e pesadelos é que quando ele percebe que está a dormir não vê problema em se machucar já que está em um sonho e consequentemente começa a brincar com sua realidade onírica.

Venci meus pesadelos com aranhas após ficar lúcido em um deles e ao 
pegar uma aranha me tornar um "cabeça de teias".

Reconhecimento é a palavra chave. Faça algum dos Reality Checks, certifique-se se está sonhando ou não. Caso esteja sonhando, fique no controle do seu pesadelo, lembre-se de seus poderes. "Você poderá voar solenemente ou em velocidade super sônica, poderá ter a força de mil homens e soltar raios laser pelos seus olhos."


Torne-se a pessoa mais forte de seu sonho, transforme o seu perseguidor em um ser minúsculo e indefeso, confronte-o. Torne as coisas mais claras, pergunte o porque daquele pesadelo. Vença-o!







Fontes: 
Revista Info Exame (janeiro de 2012)
http://super.abril.com.br/ciencia/meus-pesadelos-605863.shtml
http://saude.umcomo.com.br/articulo/porque-temos-pesadelos-150.html
http://www.istoe.com.br/reportagens/224849_COMO+CONTROLAR+OS+PESADELOS
http://oniroconsciente.blogspot.com.br/2013/03/beneficios-dos-sonhos-lucidos.html

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Tecnica WILD

Técnica WILD



A técnica "Wake Induced Lucid Dream" (WILD) deriva de práticas utilizadas no budismo tibetano, uma arte que eles denominam sonho Yoga. São milhares de anos de aperfeiçoamento de práticas religiosas, mas podemos utilizar de seus ensinamentos e distanciá-los de suas crenças religiosas. O resultado que iremos obter é a técnica WILD.

Quando criança eu já realizei alguns passos dessa técnica e consegui ter lucidez em meus sonhos, embora na época eu não tivesse nenhum conhecimento sobre a WILD ou de sonhos lúcidos. São um conjunto de métodos que naturalmente acabamos realizando sem ao menos nos dar conta.

Dividiremos essa técnica em três seguimentos:

Relaxamento do corpo e da mente


Começaremos pelo relaxamento, deverá ser prazeroso de modo que o corpo se sinta a vontade para descansar e cair no sono, mas não um simples cair no sono, a sua mente deverá ficar acordada.

  • Encontre um recinto calmo e de preferência escuro;
  • Deite em sua cama ou em uma cadeira reclinada. Deixe os braços soltos e em uma posição o mais confortável possível, deverá fazer o mesmo com suas pernas. A técnica é mais bem sucedida enquanto estamos deitados de costas, mas isso não impede de você se deitar em outra posição;
  • Feche os olhos e relaxe. Se preferir, mentalmente fale para si: "Eu terei um sonho lúcido. Do estado desperto para a lucidez".

O estado hipnagógico


Uma vez relaxado, fisiologicamente seu corpo entrará em um estado semi-adormecido, o estado hipnagógico. 
  • Após algum tempo em relaxamento profundo, tente não ficar ansioso, você provavelmente verá pequenos flashes aleatórios ou imagens confusas, isso é natural da técnica, relaxe os olhos e deixe as imagens passarem normalmente;
  • Também aparecerá em sua mente padrões de cores e formas, mantenha-se calmo, acompanhe a formação desses padrões sem forçar a sua aparição;
  • Alterações sonoras poderão ser perceptíveis. Sua mente criará sons, músicas e vozes assim como sensações em seu corpo como leveza ou algo pesado em seu peito;
  • As imagens poderão se tornar pequenas cenas. Poderão se manter, mudar sutilmente ou rapidamente, mas lembre de se manter acordado.

Montando e entrando em seu sonho


Agora é o momento de vermos se realmente o nosso corpo adormeceu, caso não tenha certeza absoluta passe mais tempo no estado hipnagógico.
  • Durante o estado hipnagógico o seu corpo irá adormecer, mas sua mente ficará desperta, o fenômeno chamado paralisia do sono.
Há dois caminhos a ser escolhido:
  • Se entregar a cena ou até mesmo criar uma cena e mover a consciência para ela. Tudo a sua volta se tornará em 3D. Diga a si mesmo "Eu estou sonhando" e faça uma verificação da realidade;
  • Sair de seu corpo físico. Para muitos isso é conhecido como projeção astral, imagine que sua consciência não é presa ao corpo e elas "podem se separar". Flutue para fora de seu corpo, cuidado para não mover seu corpo físico, você também poderá escolher em que lugar quer estar.
Recomenda-se utilizar essa técnica quando for tirar um cochilo ou após ter passado de 4h a 6h de sono profundo, momento em que as fases REM são mais longas. 

Um breve comentário do autor: 

Durante o estado hipnagógico irão surgir alucinações hipnagógicas, é natural temermos tais alucinações pois algumas vezes colocamos o corpo em uma situação de pequeno desconforto e a mente entende isso como algo ameaçador induzindo a imaginação, que está começando a entrar em atividade, a produzir sons e imagens ruins. 

Ao realizar esta técnica, não se preocupe com tais alucinações, elas são produzidas na sua mente, se você produzir sentimentos alegres e calmos, receberá sons e imagens alegres e calmas.

Sensações como algo pesado sobre seu peito poderão acontecer, o que é normal já que o corpo está adormecendo. Seus batimentos cardíacos e consequentemente a sua frequência respiratória irão diminuir, como não estamos acostumados tentamos ir de contra a fisiologia do nosso corpo e forçamos uma respiração mais rápida. A medida que o corpo está relaxado temos a sensação que não conseguimos respirar por ter algo em cima do nosso tórax, mas nada mais é que seu corpo entrando em um estado de profundo relaxamento.

A projeção astral tratada aqui pode ou não ser um sonho lúcido.






Fontes:
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
http://www.sonhoslucidos.com/2011/02/metodo-wild.html

sábado, 27 de julho de 2013

Tecnica CAT

Técnica CAT


Ajuste os ciclos do seu sono e tenha a mente preparada para 
a lucidez na fase REM de maior intensidade.


Iremos falar hoje de mais uma técnica para a indução de sonhos lúcidos, agora é a vez da Cycle Adjustment Technique ou simplesmente CAT, criada por Daniel Love, um onironauta especialista do Reino Unido, autor do livro Are You Dreaming?. O caminho utilizado pela "Técnica de Ajuste do Ciclo" para levar o onironauta a um sonho lúcido é aumentando a sua consciência durante as fases iniciais do sono REM pela manhã, horário pelo qual o estado REM é maior. Ela também é uma maneira simples de conhecer um pouco mais como os sonhos lúcidos influenciam naturalmente na química do corpo.

E quanto a sua eficácia?


Segundo Rebecca Turner¹, em um experimento envolvendo 10 alunos, a técnica mostrou-se eficaz em 8 deles em um período de apenas duas semanas, com uma média de dois sonhos lúcidos por estudante.

E quanto aos passos a serem seguidos?

Há somente dois passos simples:


Passo 1: Programe o seu despertador para lhe acordar 90 minutos antes do seu horário normal de acordar. Levante-se por uma semana inteira nesse novo horário. Isso irá reestruturar seu horário biológico e como resultado você provavelmente não apresentará nenhum sonho lúcido durante essa primeira semana de aplicação da CAT.

Passo 2: Na segunda semana de aplicação da CAT, ou seja no 8º dia, alterne sua hora de acordar com o seu dia normal. Acorde no horário normal em um dia, e no outro 90 minutos antes. Siga alternando: um dia no horário normal para despertar e no outro mais cedo.

Tenha o seu despertador como o seu melhor amigo e não inimigo.


Normalmente com o passar das semanas seu corpo antecipará o despertar e consequentemente trará a sua lucidez no período REM de maior intensidade pela manhã. 

Como a técnica não requer visualizações, recursos mentais ou uso da memória, a indução ao sonho lúcido se torna muito simples embora necessite segui-lo rigorosamente, mantendo-se o seu cronograma ou em outras palavras à sua rotina diária.

terça-feira, 23 de julho de 2013

Tecnica WBTB

Técnica WBTB



Apresentaremos agora a técnica Wake Back to Bed, temos a tradução como: Acordar e voltar para a cama. Bem, e qual o seu significado? Só preciso acordar e voltar a dormir? É mais ou menos isso, vejamos em si qual seria o significado e os passos para utilizar essa técnica.

Essa técnica nada mais é que uma variante de outras duas grandes técnicas a MILD e a CAT, vamos dizer que ela é tudo que há de bom nessas duas técnicas. E porque usa-lá? Pelo simples motivo, o resultado pode ser bem rápido.

E quanto aos passos a serem seguidos? Listaremos em três passos fundamentais:

Primeiro passo: Programe o seu despertador para tocar após 6 horas de sono, vá para a cama e durma normalmente.

Segundo passo: Após as 6 horas de sono, saia da cama e encontre algo para se ocupar. Mantenha-se mentalmente ativo e alerta. Permaneça acordado e alerta por pelo menos 20 minutos e no máximo por 60 minutos.

Terceiro passo: Vá para a cama e deite-se novamente. Relaxe. E por acaso continue ainda alerta, tente se acalmar, meditar e/ou imagine serenamente como poderia ser seu próximo sonho lúcido, até cair no sono novamente.

Um breve comentário do autor:

No primeiro passo, é importante que seu despertador o acorde exatamente 6 horas depois de você dormir. Na hora de pôr o despertador, leve em consideração o tempo que você leva para cair no sono. Imagina se você demorasse 30 minutos para cair no sono. Lembre-se dos ciclos do sono.



No segundo passo, se for de seu agrado e interesse leia sobre sonhos lúcidos, seria um bom passatempo, ou faça algo que realmente o deixe alerta.



No terceiro passo, durma e sonhe lúcido!



Assim como qualquer outra técnica, requer dedicação, você pode usa-la durante a semana ou somente nos finais de semana, isso fica a seu critério mas não abra mão dos Reality Checks e do Diário dos Sonhos.





quarta-feira, 1 de maio de 2013

Tecnica MILD



Técnica MILD 

para indução de Sonhos Lúcidos


Use o pincel e a tinta da sua imaginação para dar vividez aos seus sonhos

A Técnica MILD (Menmonic Induction of Lucid Dream) ou simplesmente Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos, foi criada por Stephen LaBerg e para muitos pode ser bastante simples de ser realizada e posta em prática.


Tudo que precisamos é executar os seguintes passos:

  1. Dizer a si mesmo para acordar cedo pela manhã;
  2. Quando fizer isso, faça voltar à sua mente qualquer sonho de que se lembre;
  3. Durma;
  4. Ao se acordar, saia da cama e durante 15 minutos faça algo que exija o máximo de sua atenção, como escrever em seu diário dos sonhos;
  5. Volte para cama, deite-se e diga a si mesmo, antes de adormecer: "Da próxima vez em que sonhar, quero lembrar que estou sonhando";
  6. Ao fazer o passo 5, visualize seu corpo deitado na cama, dormindo, ao mesmo tempo se veja em um sonho, reconhecendo-o que é um sonho;
  7. Ao fazer o passo 6, você cairá no sono e possivelmente poderá ter um Sonho Lúcido.

Comentários do autor dessa postagem:

  • No 1º passo, você passa a informação que quer acordar cedo pela manhã ao seu cérebro. Acredite, isso funciona e você acordará na hora que deseja dentre alguns dias;
  • No 4º passo, mantenha-se em atividade. De alguma forma deve influenciar na lucidez quando voltar a sonhar;
  • No 5º passo, nos colocamos no controle do nosso cérebro e novamente o condicionamos a identificar um sonho;
  • No 6º passo, é interessante como a imaginação influencia nesse caso. Que me lembre já tive uns 3 sonhos lúcidos utilizando esta técnica, e pessoalmente acho essa parte a mais importante dentre as demais.



segunda-feira, 22 de abril de 2013

Dificuldades dos Onironautas

Dificuldades dos Onironautas


Somos sempre acompanhados por dificuldades que lutamos para supera-las. Se pretende seguir em frente e ser um Onironauta com um repertório enorme de sonhos lúcidos já vividos, terá que lutar com essas barreiras e se possível extinguí-las.



Sem dúvida a maior dificuldade para um Onironauta é ele ficar lúcido. Há diversas variáveis que podem influenciar no nosso sono e consequentemente na nossa lucidez enquanto sonhamos, mas agora eu pergunto a você, o que mais lhe afeta a ter sonhos lúcidos ou uma boa noite de sono com sonhos vívidos e com riqueza de detalhes?

Falaremos agora as mais importantes variáveis que podem afetar o seu sono e os seus sonhos lúcidos:


Dificuldades para dormir




Segundo um estudo realizado pela IPOM (Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente) descobriu-se que estatisticamente 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim ou insatisfatório. Nesses 69% estão incluídos aquelas pessoas que tem dificuldades em pegar no sono, as que acordam várias vezes a noite e aquelas que acordam durante a noite e não conseguem voltar a dormir.
É uma percentagem bem alta. Imagina como deve ser desconfortante não dormir bem e extremamente difícil entrar em todas as fases do sono e na fase REM, tão cobiçada por nós. 
As causas são bem diversificadas, como:
  1. Estresse: Evite dormir lembrando-se das suas preocupações. Lembre-se, seu leito é sagrado, nele deve haver paz e o conforto necessário para propiciar o seu descanso e quem sabe a sua lucidez no sonho;
  2. Ansiedade: Sofria muito de ansiedade, e sei como é difícil controlá-la, mas procure ficar relaxado e com a mente limpa. Dê lugar a sua imaginação. (Procure técnicas de relaxamento e de controle para ansiedades);
  3. Depressão: A vida é bela, não deixe a depressão torná-la preto e branco;
  4. Uso de remédios: "Leia a bula". Alguns medicamentos podem causar insônia em algumas pessoas;
  5. Fatores ambientais: "Ah mosquito maldito!!". Barulho, luminosidade e por incrível que pareça a cor da parede podem afetar a sua noite de sono;
  6. Cafeína, álcool e nicotina: Normalmente são as mais usadas;
  7. Doenças: Podem ser a causa. Procure o seu médico, e não se esqueça de fazer um checkup periodicamente;
  8. Irregularidade de horários: Somos uma maquina! Se alteramos o horário de funcionamento, ou se funcionamos além do limite, podemos ter uma noite péssima além do mal que isso causa para nossa saúde;
  9. Comer demais tarde da noite: Lanchinho antes de dormir, não almoço. Coma comidas leves, facilitará a digestão enquanto você dorme, evitando desconfortos que poderão atrapalhar a sua noite de sono;
  10. Inatividade física: Procure fazer alguma atividade física, seu corpo agradecerá e também você terá boas noites de sono.


Pouca ou nenhuma utilização dos Reality Checks e/ou Técnicas de Indução de Sonhos Lúcidos


Realizar Reality Checks e Técnicas de Sonhos Lúcidos é tão importante quanto ter uma noite bem dormida e claro a sua falta também influenciará na possibilidade de você ter um sonho lúcido.
Alguns RCs são fáceis de serem colocados em prática, portanto a única ameaça a eles é a nossa preguiça ou a nossa memória. Procure realizar-los sempre, no mínimo 8 vezes por dia, teste a sua realidade, teste o agora. Iai? Está sonhando ou não?

Já as Técnicas de Indução de Sonhos Lúcidos são menos práticas e requer mais dedicação, e muitas vezes não podemos realizá-las por conta da nossa rotina e cansaço depois de um dia fadigante onde tudo que desejamos após chegarmos em casa é dormir... Ou melhor, hibernar. Por isso é necessário a dedicação e também por em prática, todos os dias, a sua técnica escolhida para ter o sonho lúcido tão esperado. As Técnicas para Sonhos Lúcidos serão abordados nas próximas postagem.



Falta de compromisso com o Diário dos Sonhos


Não podemos esquecer do nosso livro dos sonhos. Como sabemos, ao escrevermos e lembrarmos-nos dos nossos sonhos, estimulamos a nossa mente a se recordar cada vez mais do nosso mundo onírico. Não adianta termos um sonho lúcido se não lembrarmos que tivemos, por isso que também é uma dificuldade do Onironauta atualizar sempre o seu Diário dos Sonhos. Também por motivo da correria do dia-a-dia acabamos por esquecermos e deixarmos de lado o nosso hábito de descrever e por no papel os nossos sonhos.





Sim, há dificuldade a serem vencidas e precisamos de toda a nossa força de vontade e dedicação e lembrar-se de sempre por em prática todo o conhecimento que obtemos e que ainda iremos adquirir. Bons sonhos lúcidos a todos!












Fontes: 

sexta-feira, 29 de março de 2013

Beneficios dos Sonhos Lucidos

Benefícios dos Sonhos Lúcidos


No geral, o nosso cérebro tira benefícios dos nossos sonhos, sejam eles bons ou ruins. Geralmente nos alertando, mostrando-nos uma nova perspectiva do mundo em que vivemos e desgastando acontecimentos traumáticos, esses são alguns dos benefícios dos sonhos mas e dos Sonhos Lúcidos?

Vale lembrar que estaremos lúcidos em nossos sonhos e portanto ficaremos no controle, podemos selecionar e alterar acontecimentos ou cenas ou até mesmo minimizar ou intensificar o que desejarmos. Os benefícios são somados com os já presentes nos sonhos que se tornarão bem desenvolvidos.

Listaremos alguns dos benefícios que por você poderão ser intensificados quando estiver em um Sonho Lúcido:

Gostaria de se conhecer por dentro? Faça o seu "eu - interior" conversar com você!




Um benefício para os mais intelectuais é conversar com você mesmo em seu sonho. Como? Faça uma "cópia de você" e lhe pergunte tudo xD. (No mínimo vai ser bem engraçado fazer perguntas a você mesmo, algumas respostas poderão não fazer sentido mas outras poderão ser bem reflexivas);

Tenha a sua imaginação como sua aliada!




Enquanto você está na fase REM, seu nível de criatividade está em alta e você pode usar isso ao seu dispor. Deseja fazer um narrativa mas lhe falta criatividade? Que tal começar a escrever em seus sonhos? Imagine a cena, crie personagens e o rumo da história, garanto que não vai lhe faltar detalhes e criatividade.

Quem nunca desejou voar? Ou ter super poderes?




Todo mundo que já foi criança um dia, sempre desejou ser um super-herói. No seu Sonho Lúcido isso é possível. Você poderá voar solenemente ou em velocidade super sônica, poderá ter a força de mil homens e soltar raios laser pelos seus olhos. O mais legal disso tudo é que você pode fazer infinitas combinações e utilizar todas elas de infinitas formas. Você só precisa de criatividade e lucidez para aproveitar tudo isso.

Mude a realidade!




Que tal mudar o mundo, tornar as árvores grandes e robustas e todos os prédios minúsculos... Você poderá mudar a cena do seu sonho, assim como acrescentar personagens. Lembre-se, a sua imaginação e criatividade são suas aliadas!

Sexo nos sonhos?




Imagine você com aquela sua vizinha gata que nunca lhe deu bola... Sim, você poderá fazer sexo com quem você quiser, seja real ou fictício em seus sonhos. A sensação, assim como o prazer no orgasmo se assemelham à realidade.

Adeus fobia!




Lute com suas fobias e seus traumas, torne-os pequenos e indefesos. Você tem medo de aranha? Que tal se tornar um inseticida gigante e brincar de pega-pega com ela xD. Aprenda a ficar lúcido em seus sonhos e lute com esses pesadelos, com o tempo ficará mais fácil detectar pistas que identifiquem um sonho  e consequentemente será mais simples estar consciente nele e controla-los.


Esses são só alguns benefícios que você pode aproveitar de um Sonhos Lúcido, existem uma infinidade de outros benefícios, basta usar sua imaginação!