Técnica WBTB
Apresentaremos agora a técnica Wake Back to Bed, temos a tradução como: Acordar e voltar para a cama. Bem, e qual o seu significado? Só preciso acordar e voltar a dormir? É mais ou menos isso, vejamos em si qual seria o significado e os passos para utilizar essa técnica.
Essa técnica nada mais é que uma variante de outras duas grandes técnicas a MILD e a CAT, vamos dizer que ela é tudo que há de bom nessas duas técnicas. E porque usa-lá? Pelo simples motivo, o resultado pode ser bem rápido.
E quanto aos passos a serem seguidos? Listaremos em três passos fundamentais:
Primeiro passo: Programe o seu despertador para tocar após 6 horas de sono, vá para a cama e durma normalmente.
Segundo passo: Após as 6 horas de sono, saia da cama e encontre algo para se ocupar. Mantenha-se mentalmente ativo e alerta. Permaneça acordado e alerta por pelo menos 20 minutos e no máximo por 60 minutos.
Terceiro passo: Vá para a cama e deite-se novamente. Relaxe. E por acaso continue ainda alerta, tente se acalmar, meditar e/ou imagine serenamente como poderia ser seu próximo sonho lúcido, até cair no sono novamente.
Um breve comentário do autor:
No primeiro passo, é importante que seu despertador o acorde exatamente 6 horas depois de você dormir. Na hora de pôr o despertador, leve em consideração o tempo que você leva para cair no sono. Imagina se você demorasse 30 minutos para cair no sono. Lembre-se dos ciclos do sono.
No segundo passo, se for de seu agrado e interesse leia sobre sonhos lúcidos, seria um bom passatempo, ou faça algo que realmente o deixe alerta.
No terceiro passo, durma e sonhe lúcido!
Assim como qualquer outra técnica, requer dedicação, você pode usa-la durante a semana ou somente nos finais de semana, isso fica a seu critério mas não abra mão dos Reality Checks e do Diário dos Sonhos.
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